Sáng ngủ dậy, bạn làm gì đầu tiên? Checklist 5 việc khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng
Sức khoẻ
Sáng ngủ dậy, bạn làm gì đầu tiên? Checklist 5 việc khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng
Cách bạn trải qua những phút đầu tiên sau khi thức dậy sẽ định hình toàn bộ tâm trạng, hiệu suất làm việc và mức năng lượng cho cả ngày dài. Tuy nhiên, không ít người bắt đầu buổi sáng bằng thói quen với lấy điện thoại để “hít hà drama”, check tin nhắn dồn dập hoặc bỏ bữa sáng trong vội vã. Những thói quen này vô tình đẩy cơ thể vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi ngay từ đầu ngày.
Để thiết lập một ngày mới ngập tràn năng lượng tích cực và sự tập trung, hãy cùng VieCie điểm qua Checklist 5 việc khoa học nên làm ngay sau khi thức dậy!
Checklist 5 bước đánh thức cơ thể và tâm trí vào buổi sáng
1. 5 Phút đầu tiên: Uống nước và hít thở sâu
Uống 1 cốc nước ấm: Sau 7 – 8 tiếng ngủ, cơ thể đang rơi vào tình trạng thiếu nước. Một ly nước ấm giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, thanh lọc độc tố và đánh thức các cơ quan nội tạng.
Gập gọn chăn màn & Hít thở không khí trong lành: Hoàn thành một việc nhỏ gọn gàng ngay khi thức dậy sẽ tạo cảm giác thành tựu đầu ngày, kết hợp hít thở sâu giúp não bộ nhận đủ oxy để tỉnh táo tức thì.
2. “Chuyển động” đầu tiên: Vươn vai và giãn cơ
Dành 5 – 10 phút để thực hiện các động tác vươn vai, giãn cơ nhẹ nhàng tại giường hoặc tập vài động tác yoga/đi bộ ngắn.
Vận động nhẹ kích thích tuần hoàn máu, làm mềm các khớp xương sau đêm dài và giải phóng năng lượng ứ đọng.
3. “Ăn” gì đầu tiên: Nạp bữa sáng Healthy
Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Hãy nạp năng lượng bằng các thực phẩm lành mạnh: ngũ cốc nguyên hạt, trứng, quả bơ, sinh tố (smoothie) hoặc một tách trà/cà phê nhẹ.
Bữa sáng cân bằng đường huyết giúp duy trì sự tỉnh táo bền bỉ mà không lo tụt năng lượng giữa buổi.
4. Check gì đầu tiên: Tập trung vào “To-do list” cá nhân
Thay vì mở mạng xã hội để đọc tin tức tiêu cực hay kiểm tra tin nhắn công việc dồn dập, hãy nhìn vào danh sách công việc (To-do list) trong ngày.
Chọn ra 3 việc quan trọng nhất cần hoàn thành trước để chủ động làm chủ thời gian biểu.
5. Dành 2 phút nuôi dưỡng tâm trí tích cực
Đặt ra một ý định tốt đẹp, mỉm cười trước gương hoặc viết ra một điều bạn cảm thấy biết ơn. Tâm trạng phấn chấn lúc khởi đầu sẽ là “lá chắn” giúp bạn vượt qua mọi áp lực công việc.
Khởi đầu ngày mới trọn vẹn: Đặt lịch Bác sĩ Tâm lý & Chuyên gia Dinh dưỡng trên VieCie
Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác uể oải, lo âu, chán ăn hoặc không thể duy trì nổi một thói quen buổi sáng khoa học, đó có thể là dấu hiệu cho thấy sức khỏe tinh thần và hệ trao đổi chất của bạn đang gặp bất ổn.
Hệ sinh thái dịch vụ chăm sóc sức khỏe của VieCie mang đến giải pháp toàn diện cho bạn:
Bác sĩ / Chuyên gia Tư vấn Tâm lý: Đồng hành lắng nghe, tháo gỡ căng thẳng, rối loạn giấc ngủ và hướng dẫn bạn các phương pháp điều hòa cảm xúc, giúp bạn tìm lại sự an yên mỗi sáng.
Chuyên gia / Bác sĩ Dinh dưỡng: Thiết kế thực đơn bữa sáng và chế độ ăn uống cá nhân hóa chuẩn theo thể trạng, giúp cơ thể nạp đúng – nạp đủ năng lượng.
Tiện ích một chạm: Dễ dàng xem trước portfolio chuyên môn, bảng giá công khai, chủ động chọn khung giờ tư vấn phù hợp nhất với thời gian biểu của bạn.
Một ngày tuyệt vời bắt đầu từ một buổi sáng lành mạnh. Hãy mở ứng dụng VieCie và kết nối cùng chuyên gia chăm sóc sức khỏe ngay hôm nay!
